Træningstider

Introhold kræver tilmelding. Du kan tilmelde dig her.

S: Sal
H: Hal
L: Lille Sal

TID	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
0700-0800	H: WOD + BOX			H: WOD + BOX
0800-0900	H: WOD + BOX	H: WOD + BOX
0900-1000						S: MASTERS
1000-1100						H: WOD + BOX
1100-1200		H: BOX				H: WOD + BOX	H: WOD
1200-1300		H: BOX				H: WOD + BOX	H: WOD + BOX
1300-1400						S: YOUNG GUNS	H: WOD + BOX
1400-1500	H: WOD + BOX				H: WOD + BOX		H: WOD + BOX
1500-1600	H: WOD + BOX	H: WOD + BOX	H: WOD + BOX	H: WOD + BOX	H: WOD L2 + BOX S: WOD
1600-1700	S: WOD H: WOD + BOX	S: WOD H: FIGHT GONE BAD + BOX	S: GYMNASTICS H: WOD + BOX	S: WOD H: WOD + BOX	H: WOD + BOX
1700-1800	S: WOD H: WOD + BOX L: BASIC	S: WOD H: FIGHT GONE BAD + BOX	S: GYMNASTICS H: WOD + BOX	S: WOD H: WOD + BOX	H: WOD + BOX
1800-1900	S: WOD H: CAVEMAN + BOX	S: WOD H: CF RAW + BOX	S: WOD H: WOD L2 + BOX	S: WOD H: CF RAW + BOX L: BASIC	H: WOD + BOX
1900-2000	S: MOBILITY H: WOD + BOX	S: INTRO H: WOD + BOX	S: WOD	S: INTRO H: WOD + BOX
2000-2100		H: WOD + BOX

Lukkedage 2012
5. + 6 /4 Skærtorsdag + Langfredag
8/4 Påskedag
4/5 Store Bededag
17/5 Kr. Himmelfartsdag
28/5 2. Pinsedag
24. + 25. + 26 /12 Jul
31/12 + 1/1 Nytår

Basic

Crossfit Basics vil have fokus på de mere grundlæggende teknikker i Crossfit og egner sig derfor rigtig godt som et udvidet introforløb. De grundlæggende teknikker giver større kropsbevidsthed og forståelse for den nødvendige biomekanik, der skal til for at nå til sidste punkt i Crossfits tredeling: Mechanics, Consistency, Intensity. På alle Basichold vil der være en WOD, som alle kan være med på, men som bestemt ikke behøver at mangle hverken intensitet eller udfordring – her får man det tilbage, man selv investerer.

Gymnastics

På Gymnastictimerne fokuserer vi på den ene af Crossfits tre søjler – gymnastikken. Vi vil lægge fokus på styrke, teknik og form – frem for tid og vægt.
Vores egen kropsvægt vil være udgangspunkt for træningen, som vil foregå i pull-up baren, ringene eller på gulvet. Træningen vil være fokuseret omkring styrkedelen af gymnastikken og vil derfor let kunne overføres til andre dele af træningen og give tydelige forbedringer i dine træningstider.
Crossfit Gymnastics har øget fokus på de 4 nederste komponenter af de 10 generelle fitnessdomæner: Balance, Koordination, Omstillingsparathed og Nøjagtighed. Essensen af Crossfit!

”There is no point of being alive if you can’t do the deadlift”
Crossfit RAW! holdet tilbyder ÅCFs medlemmer muligheden for at øge deres rå-styrke i de grundlæggende løft. Holdet centrerer sig omkring de essentielle løft – dødløft, squat og skulderpres. Alle er løft der danner fundament for de eksplosive olympiske løft som: Clean & Jerk og Snatch. Styrke kommer gennem kontinuerlig træning.
For RAW! holdene er det et krav at løftene, dødlødt, backsquat, frontsquat, overhead squat og press kan udføreres på tilfredsstillende vis.

”Somewhere, a small Chinese girl is warming up with your max snatch”
Hvis du udviser tålmodighed, gå-på-mod og friske ben garanterer vi løft der ikke kun indebærer styrke, hurtighed, kraft og smidighed, men løft der også i høj grad giver koordination, behændighed, præcision og balance.

WOD Level 2

Du har crossfittet et godt stykke tid og har mod på mere udfordrende øvelser og har ikke brug for at få gennemgået teknikken på de basale crossfitøvelser. WOD Level 2 er altså et hold, hvor vi kommer hurtigt i gang, stadig med supervision fra en instruktør. Hvis du har styr på de essentielle teknikker og er klar på de udfordringer, der bliver kastet efter dig, er der ingen undskyldning for ikke at vælge en Level 2 WOD.

Fight Gone Bad (FGP)

How did it feel?
- Like a fight gone bad!!!
Disse var ordene, da Coach Gregg Glassman spurgte UFC-letvægtsverdensmester BJ Penn, hvordan det program han netop havde sendt ham igennem, føltes som. Fight Gone Bad låner sin struktur fra Ultimate Fighting, så der bliver trænet i 5 min non stop (1 min på 5 forskellige øvelser), efterfulgt af 1 min pause. Dette køres mellem 3 og 5 gange. I en Fight Gone Bad forsøger man at træne i alle niveauer for at efterligne uforudsigeligheden i en kamp – man bliver dog ikke slået på! Den eneste modstander man har, er en selv. Selvom der findes en oprindelig Fight Gone Bad, vil der på dette hold blive brugt frit af forskellige øvelser, så det kun er strukturen på WODen, der kan forventes. På FGB-holdet er mottoet: Vi er sammen om at kæmpe mod os selv! Vel mødt.

Caveman

Caveman træning er til dig, der godt kan li’ de mere anderledes former for redskaber i Crossfit såsom dæk, hamre, brandslanger, prowlere og sandsække. Til Caveman træning arbejder vi mere i et fastlagt tidsrum end det fastsat antal gentagelser, men det handler stadig om, at give, hvad man har. Træningen er hård, stemningen er hård, musikken er hård og instruktøren har ingen hår. Så mød op, hvis du vil bruge dig selv på en lidt anderledes måde.

Young Guns

Young Guns er Crossfit træning for de 10-14 årige.
Vi øver styrke, balance, samarbejde og udholdenhed.

Der er fuld fart på, man får lov at give alt, man har i sig. Og så er det sjovt.

Træningen er specielt konstrueret til denne aldersgruppe og foregår med uddannet instruktør.
Der er ingen tunge maskiner, man bruger sin krop og specielle Crossfit-redskaber.
Sund livsstil kræver at børn skubber, trækker, løber, kaster, klatrer og hopper.

Masters

Papa K (Hard-Kåre) kører Mastershold hver lørdag kl. 9-10. Så er du over 45 eller føler dig sådan, så mød op lørdag morgen, når du alligevel er stået op for at tisse.
Det bliver stadig udfordrende, men vi lægger vægt på skaleringer, så tag manden eller konen under armen og kom ned på havnen.

Mobility

Det kan være alfa og omega for en crossfitter at træne sin mobilitet.
Mobility har fokus på udstrækning og mobilitet, der kan øge præstationer i konkrete
Crossfitbevægelser ved brug af lacrossebolde, elastikker,
og kasser til ændring af niveau.
Der vil ikke være fokus på intensitet, men i stedet på fordybelse i øvelserne.